気づかないうちに進む骨粗鬆症、予防のためにできること
骨粗鬆症とは
骨粗鬆症は、骨の密度や質が低下し、骨がもろくなる病気です。加齢とともに骨の新陳代謝のバランスが崩れ、骨を壊す働きが骨を作る働きを上回ることで進行していきます。
特徴的なのは、自覚症状がほとんどないまま進行する点です。「気づいたら身長が縮んでいた」「ちょっとした転倒で骨折してしまった」といった形で発覚することも少なくありません。特に女性は閉経後にホルモンバランスが変化することで骨密度が急激に低下しやすく、注意が必要とされています。
骨粗鬆症が背景にあることで、転倒による骨折から寝たきりや要介護度の進行につながるケースも珍しい事ではありません。だからこそ、早めに知り、備えておくことに意味があると感じています。
今日からできる予防方法
カルシウムとビタミンDを意識した食事
乳製品、小魚、大豆製品などでカルシウムを、きのこ類や魚でビタミンDを補うことで、骨の材料と吸収のサポートができます。
適度な運動
ウォーキングや軽い筋トレなど、骨に適度な負荷をかける運動は骨密度の維持に役立つといわれています。無理のない範囲で、日々の生活に取り入れてみるのがおすすめです。
日光浴
ビタミンDは日光を浴びることで体内でも作られます。1日15分程度、外に出て日を浴びる習慣も効果的です。
定期的な骨密度検査
自覚症状が出にくい病気だからこそ、健康診断などで骨密度を定期的にチェックすることも大切な予防の一つです。
おわりに
骨粗鬆症は特別な病気ではなく、誰にでも起こりうる、いわば「加齢とともに向き合っていくもの」だと感じています。今日からの小さな習慣の積み重ねが、将来の自分やご家族の生活を支えることにつながるかもしれません。
ご自身やご家族の骨の健康を、少し気にかけてみるきっかけになれば幸いです。
